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Oct 27, 2023

湯船に浸かる5つのメリット

C'è qualcosa di molto confortante nell'immergersi in un bagno caldo.Ma per favore fallo

熱いお風呂に浸かるのは、なんだかとても気持ちがいいものです。 しかし、ホットタブにはリラクゼーション以外にも健康上の利点があるのでしょうか? 統合医療医師のイリーナ・トドロフ医師が、温浴と健康についての科学的見解を語ります。

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多くの人にとって、ホットタブは次のような効果をもたらし、身体的および精神的な健康を促進します。

皮肉なことに、熱いお湯は体を冷やす効果があります。 いくつかの研究では、熱湯に浸かるとストレスが軽減され、うつ病の症状が軽減される可能性があることが示されています。

「ホットタブを使用したり、熱いお風呂に入ると、神経系を落ち着かせ、気分を改善するのに役立ちます」とトドロフ博士は言います。 「研究によると、シャワーの代わりに熱いお風呂に入る人はストレスレベルが低いと報告されています。」

ホットタブはおそらく精神的健康上の問題を治すつもりはありません。 しかし、温かいお湯につかるとリラックスしてくつろぐことができるので、罪悪感なく楽しみましょう。

筋肉痛には、浴槽にさっと浸かるのがちょうどよいかもしれません。 ホットタブに入ると、筋肉痛や疲労感が楽になります。その理由は次のとおりです。

「筋肉痛や背中の緊張は、浴槽に入ると気分がよくなることがよくあります」とトドロフ博士は言います。 「軽度から中等度の筋肉痛には、市販の鎮痛剤の代わりに白湯が適しています。」

ただし、熱湯に15分以上浸かるのはやめましょう。 浴槽に長時間入りすぎると、筋肉への血流が過剰になり、むくみを引き起こす可能性があります。

定期的にホットタブや熱いお風呂に入るなら、あなたの心は感謝するかもしれません。 ある研究では、温浴を頻繁に行う人は心血管疾患を発症する可能性が低いことがわかりました。

「ホットタブは、心臓の健康に良い食事や定期的な運動の必要性に代わるものではありません」とトドロフ博士は指摘します。 「しかし、これらの対策に加えて温水浴槽を利用することは、心臓の健康に有益である可能性があります。」

ただし、健康状態に問題がある場合は、温水浴槽に入る前に医療提供者に相談してください。

「お風呂で体を温めると心臓の鼓動が速くなります」と彼女は付け加えた。 「暑さは心臓にストレスを与える可能性があり、心臓病を持つ人にとっては危険かもしれません。」

「熱湯に浸かると血管が広がり、血圧が下がります」とトドロフ博士は説明する。 「血圧を下げるとリラックスできますが、その効果は一時的なものにすぎません。血圧は浴槽から出て数分後には正常に戻ります。」

ただし、すでに血圧が低い（低血圧）場合は、お湯が多すぎる可能性があります。

「すでに血圧が低い人は、体温よりもはるかに熱いお湯に浸かるのは避けるべきです」とトドロフ博士は警告する。 「彼らの血圧は危険な低レベルまで低下する可能性があります。」

しかし、高血圧（高血圧症）がある場合、ホットタブは安全である可能性が高く、効果がある可能性があります。

「軽度の高血圧症の人はほとんどが安全に温水浴槽を使用できます」と彼女は指摘します。 「しかし、温浴は治療や血圧の薬の代わりにはなりません。」

夜ぐっすり眠れない場合は、ホットタブが役立つかもしれません。 お湯の筋肉を弛緩させ、気分を高揚させる効果は、一日の疲れを癒し、睡眠の準備を整えるのに役立ちます。 また、体温の変化も経験し、夢の国へ行く時期が来たことを体に伝えます。

体温は 1 日を通して変化し、就寝時間に近づくと自然に下がります。 そのため、お風呂で体を温めてから冷やすと、眠りにつく前の体温の低下が促進されます。

「この体温の上昇と、その後の外出後の低下により、睡眠の質が向上する可能性があります」とトドロフ博士は言います。

ただし、就寝時間まで待って浴槽に入るのはやめてください。

「体を冷やす時間を与えてください。そうしないと疲れを感じなくなります」と彼女は付け加えた。 「就寝予定の90分前には浴槽から出てください。」

多くの人が定期的な温浴の恩恵を受けており、その気になれば毎日安全に行うことができます。 ただし、妊娠している場合は、ホットタブを使用したり、熱いお風呂に入ったりしないでください。 体温が高くなると、特に妊娠初期に発育中の胎児に悪影響を及ぼす可能性があります。 次のような症状がある場合も、温水浴槽を避ける必要があります。

温水浴槽の中には細菌が繁殖する場所もあります。 定期的に洗浄され、適切なレベルの化学物質で適切に維持されていることがわかっている温水浴槽のみを使用してください。 以下の場合、ホットタブの儀式は安全で健康的です。

健康状態が良好な場合は、温かいお湯に浸かってください。 ただし、健康上の利点はボーナスであり、医療に代わるものではないことに注意してください。

「ホットタブは健康上の問題を解決するものではありませんが、気分は最高です」とトドロフ博士は言います。 「そして、気分が悪くなり始めたり、単に暑さが嫌いになったら、それは外に出た方がよいというサインです。」